Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Bananen-Pancakes

Bananen-Pancakes

Gesamt
630 kcal.

Zutaten

75g Banane
1 Ei
1 TL Natron
1 Spritzer Zitronensaft
100g Mehl
75ml Milch 1,5%

1 Banane zum Toppen (75g)

Die Banane zerdrücken und mit den anderen Zutaten zu einem dickflüssigen Teig verarbeiten.
Den Teig portionsweise in eine heiße Pfanne geben (2-3 Pancakes) und backen lassen. Wenn der Teig Blasen wirft, kann man die Pancakes wenden. Aus dem Teigrezept bekommt man etwa 7 Pancakes – je nach dem wie groß man sie macht.

Die Banane zum Toppen klein schneiden und obenauf geben. Nach Bedarf noch mit etwas Puderzucker bestäuben.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Käsebrot

Käsebrot mit Schinkenwürfeln

Gesamt
1780 kcal./770g

231 kcal./100g

Zutaten

300g Mehl
180g Raspelkäse light für den Teig
1 Pck. Backpulver
75g Schinkenwürfel light
240g Milch 1,5%

20g Raspelkäse light zum Bestreuen

Die Zutaten für den Teig verkneten und in eine mit Backpapier ausgelegte Kastenform geben.
Den restlichen Raspelkäse darüberstreuen und bei 180 Grad etwa 35-40 Minuten backen lassen.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Pflaumenkuchen mit Streuseln

Pflaumenkuchen mit Streuseln

Gesamt
1430 kcal.

239 kcal./Stück (bei 6)

Zutaten

Teig
30g Zucker
20g Erythrit
1 Ei
50g Margarine die Leichte
70g Mehl
1 TL Backpulver

Belag
250g Pflaumen

Streusel
90g Mehl
55g Butter du darfst

Die Pflaumen waschen, entkernen und vierteln und beiseite stellen.

Für die Streusel die Zutaten zusammenkneten.

Nun für den Teig Mehl, Backpulver, Zucker, weiche Butter und das Ei zusammenrühren, schaumig schlagen und in eine 16er Springform füllen.
Mit Pflaumen und Streuseln belegen und für 40 Minuten backen.
Abkühlen lassen und bei Bedarf mit etwas Puderzucker bestäuben.

Für eine 26er Springform die Zutaten verdoppeln.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Erdbeerkuchen mit Pudding

Erdbeerkuchen mit Pudding

Gesamt
4070 kcal.

271 kcal./Stück (bei 15)

Zutaten

Boden
160g Butter du darfst
180g Zucker
3 Eier
160g Milch 1,5%
340g Mehl
1 Pck. Backpulver
1 Prise Salz

Puddingmasse
500 g Milch
4 Eier
80g Zucker
1 Pck. Vanillezucker
30g Speisestärke

Belag
800g Erdbeeren

Tortenguss
250ml Wasser
20g Zucker
1 Pck. Tortenguss

Butter, Zucker und Eier in eine Schüssel geben und verrühren.

Milch, Mehl, Backpulver und Salz zugeben und verrühren.

Teig gleichmäßig auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen und bei 180 Grad ca. 20-25 Minuten backen lassen. Den Teig vollständig abkühlen lassen.

Die Puddincreme im Thermomix:
Milch, Eier, Zucker, Vanillezucker und Speisestärke in den Mixtopf geben und Andicken w/100°C.

Die Puddingcreme ohne Thermomix:
In einem Topf 400ml Milch erhitzen.
Die Speisestärke mit dem Zucker und der restlichen kalten Milch glatt rühren. Die Eier in die Mischung geben und gut rühren.
Den Topf mit der Milch kurz vor dem Kochen vom Herd nehmen, den Vanillezucker einrühren. Alles ein paar Minuten lang ziehen lassen. Den Topf wieder auf den Herd setzen, die Milch erhitzen und die Speisestärkenmischung langsam hineinrühren.
Den Topf zurück auf den Herd stellen und alles noch einmal kurz aufkochen lassen.
(Man kann natürlich noch einfacher Tüten-Vanillepudding zubereiten.)

Pudding in eine flache Schale umfüllen und eine Frischhaltefolie direkt auf den Pudding legen und abkühlen lassen.

Pudding auf dem abgekühlten Boden verteilen
und halbierte Erdbeeren daraufgeben.

Tortenguss nach Packungsanweisung mit Wasser und 20g Zucker zubereiten, über die Erdbeeren verteilen, fest werden lassen und mit etwas Minze garnieren.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Tomatensuppe

Frische
Tomatensuppe

Gesamt
600 kcal./1300g

46kcal./100g

Zutaten

1 kleine Zwiebel
1 Knoblauchzehe
2 EL Olivenöl
70g Rotwein, trocken
90g Tomatenmark
750g Tomaten
270g Brühe
Oregano, Basilikum, Salz, Zucker, Pfeffer
100g Creme leicht

Tomaten klein schneiden und zur Seite stellen.

Zwiebel und Knoblauch klein schneiden und mit dem Öl in einem Topf anbraten. Tomatenmark dazugeben, kurz mittönten und mit Rotwein ablöschen.

Brühe, die Gewürze und die klein geschnittenen Tomaten dazugeben und alles etwa 15 Minuten köcheln lassen.

Die Masse pürieren und Creme leicht unterrühren.

Wer mag kann noch gekochten Reis oder Nudeln mit dazu geben. Die Kalorien dann dazu rechnen.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Eisbergsalat -Pizza

Eisbergsalat-
Pizza

Gesamt
180 kcal.

Zutaten

70g Eisbergsalat
2 Sprühstöße Öl
Salz, Pfeffer
40g Tomatenmark
1EL Sojasauce
Knoblauchsalz, Zwiebelgranulat, Oregano
40g Raspelkäse light

Zuerst den Eisbergsalat in Scheiben schneiden. Mit Öl besprühen und salzen und etwas pfeffern.

Tomatenmark mit Sojasauce und den übrigen Gewürzen mischen und auf die Salatscheibe geben.

Mit Raspelkäse bestreuen und bei 180 Grad im Airfryer 9-10 Minuten backen lassen.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Reiswaffel-Tiramisu

Reiswaffel-
Tiramisu

Gesamt
290 kcal.

Zutaten

200g Proteinpudding Vanille
1 Tasse Kaffee
4 Reiswaffeln dünn
1 dicker TL Backkkakao

Einen Klecks Proteinpudding auf einen Teller oder in eine Schüssel geben.

Den kalten Kaffee in einen tiefen Teller geben und die Reiswaffeln darin eintunken. Dann die erste Reiswaffel auf den Pudding geben.
Dann wieder Pudding und wieder eine Reiswaffel bis alles verbraucht ist.

Mit dem Backkakao toppen und mit Minze und einer Beere dekorieren.

Mehrere Stunden gut im Kühlschrank durchziehen lassen, damit die Reiswaffeln auch weich werden.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Quetsch-Kürbis

Quetsch-Kürbis mit Parmesan

Gesamt 440 kcal.

Zutaten

600g Hokkaidokürbis
40g Parmesan
15g Olivenöl
Salz, Pfeffer, Knoblauchgranulat

Kürbis in kleine Stücke schneiden und in Olivenöl, Salz, Knoblauchgranulat und Pfeffer marinieren.
Auf ein mit Backppier belegtes Backblech geben und bei 220 Grad ca 20 Minuten im Ofen backen lassen.

Ein kleines Stück Backpapier um ein Glas kleben und die einzelnen Kürbisstücke damit direkt auf das mit Backpapier belegtes Backblech (in diesem Schritt zwei Bleche) platt drücken.

Alles mit Parmesan bestreuen und nochmals 10-15 Minuten im Ofen überbacken.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Rindergulaschtopf

Rindergulasch-
Topf

Gesamt 1260 kcal.

Zutaten

2 Zwiebeln
10g Olivenöl
300g Rindergulasch
1 Dose stückige Tomaten
20 g Mehl
Salz, Pfeffer, Lorbeerblätter, Thymian, Rosmarin

Petersilie
80g Staudensellerie
200g Möhren

1 Flasche Guinness (oder dunkles Bier/Vitamalz)
550g Kartoffeln (geschält und in Stücke geschnitten)

Zwiebeln klein schneiden und mit dem Öl in einem Topf andünsten. Das Fleisch salzen und pfeffern und etwa 5-10 Minuten mit braten.

Tomaten, Mehl und die Gewürze dazugeben und etwa 50 Minuten köcheln lassen.

In der Zwischenzeit Möhren, Sellerie und Petersilie klein schneiden.

Dann die Mischung mit dem Guinness und den Kartoffeln in einen Topf geben und weitere 30 Minuten köcheln.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Big Mac Bowl

Big Mac Bowl

Gesamt
440 kcal.

Zutaten

200g Rinderhack light
100g Eisbergsalat
1 dicke Gewürzgurke
1/2 Zwiebel
15g Raspelkäse light

Sauce
50g Majonaise vegan light
15g Ketchup weniger Zucker
7g Senf
Etwas Gurkenwasser

Das Hackfleisch salzen und pfeffern und in einer Pfanne braten.
Den Eisbergsalat klein schneiden, genauso wie die Zwiebel und die Gewürzgurke.
Alles zusammen mit dem Käse in eine Schüssel geben.

Die Zutaten für die Sauce miteinander vermischen und über die Bowl geben.