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Weizen-Brot

Weizen-Brot

Gesamt
2900 kcal.

264 kcal./100 g

Zutaten

750g Weizenmehl
1 Pck. Trockenhefe
10g Zucker
etwas Salz
30ml Sonnenblumenöl
450ml lauwarmes Wasser

Alle Zutaten gut miteinander verkneten. Dann zugedeckt 30 Minuten gehen lassen.

In eine mit Backpapier ausgelegte Backform geben und bei 180 Grad etwa 45-60 Minuten backen lassen.

Eine feuerfeste Form mit Wasser mit in den Ofen geben für mehr Fluffigkeit.

Mit etwas Wasser die Kruste bestreichen, abkühlen und es sich schmecken lassen.

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Sauerkraut Brot

Sauerkraut Brot

Gesamt
981 kcal.

185 kcal./100 g

Zutaten

250g Mehl
1/2 Päckchen Trockenhefe
1 TL Salz
150-200 Wasser
25g Schinkenwürfel light
1/2 Dose Sauerkraut (etwa 140g)
1/2 TL Kümmel

Mehl mit Trockenhefe, Salz und 50ml Wasser (mit einer Prise Zucker) gut verkneten und eine halbe Stunde gehen lassen.
Das Sauerkraut gut ausdrücken und klein hacken. 

Die Schinkenwürfel anbraten und das Sauerkraut mit dem Kümmel kurz mitdünsten. Dann zusammen mit den restlichen 100-150 ml zum Teig dazugeben und gut verkneten. 

Noch einmal eine halbe Stunde gehen lassen.

Einen Laib formen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben. Bei 180 Grad Umluft etwa 50-60 Minuten backen lassen.

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Apfel-Walnuss-Brot

Apfel-Walnuss-Brot

Gesamt
880 kcal.

183 kcal./100 g

Zutaten

120 g Dinkelvollkornmehl
40 g Haferkleie
30 g Weizenkleie
10 g geschrotete Leinsamen
100 ml Wasser
2 TL Backpulver
1 gestr. TL Salz
100 g geraspelten Apfel
25 g grob gehackte Walnüsse

Alle Zutaten zu einem geschmeidigen Teig vermengen.
Eine Kastenform mit Backpapier auslegen und den Teig reingeben, dabei nicht fest andrücken!
Im vorgeheiztem Ofen bei 175 Grad Ober-/Unterhitze auf mittlerer Schiene ca. 70 Minuten backen.

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Enchiladas

Enchiladas

Gesamt
1575 kcal.

Zutaten

400g Hackfleisch light
½ Zwiebel
1 kl. Dose Kidneybohnen

4 Proteinwraps
500ml passierte Tomaten
50g Gratinkäse light

Das light Hack mit Salz, Pfeffer und etwas Chili würzen und mit der klein geschnittenen Zwiebel braten. Dann Die Bohnen dazugeben und mitbraten. 

Als nächstes die passierten Tomaten dazu und mit Knoblauchgranulat, Salz, Pfeffer würzen und geräucherter Paprika alles köcheln lassen. In den Boden der Auflaufform am besten schon etwas von der Tomaten-Masse geben.

Die Wraps jeweils mit der Masse füllen, zu einer langen „Wurst“ aufrollen, in der Mitte durchschneiden und in eine Auflaufform geben.

Zum Schluss den Raspelkäse darüberstreuen

Bei 180 Grad etwa 20-30 Minuten in den Ofen geben bis der Käse schön braun und die Wraps gut durchgezogen sind. Dann nur noch servieren und genießen!

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Spaghettieis – Dessert

Spaghettieis Dessert

Gesamt
640 kcal.

160 kcal./Portion (bei 4 Portionen)

Zutaten

300g Magerquark 0,2%
125ml Rama Cremefine zum Schlagen
20g Zucker
1-2 EL Zitronensaft

Topping
40g Erdbeeren
40g Heidelbeeren
80g Kirschen

30g weiße Schokoladenraspel oder selbst geraspelte weiße Schokolade

Cremefine steif schlagen und mit dem Zucker unter den Magerquark heben. Dann etwa 1-2 EL Zitronensaft dazugeben und die Masse auf 4 Gläser verteilen.

Das Obst pürieren und auch auf die Gläser verteilen. Vor dem Servieren die Schokolade darüber streuen.
Man kann das Spaghetti-Eis-Dessert auch noch vor dem Servieren etwa 20 Minuten in die Gefriertruhe legen, dann friert es schön an und man hat noch mehr vom Eis-Feeling.

Mit der pürierten Erdbeere hat es am meisten das Spaghettieis-Feeling

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Frucht Spieße

Frucht Spieße

Gesamt
270 kcal.

Zutaten

1 Apfel
125g Physalis
150g Himbeeren
100g Weintrauben

Den Apfel klein schneiden und zusammen mit Physalis, Weintrauben und Himbeeren auf Schaschlikspieße stecken. Geht natürlich mit jedem anderen Obst, wichtig ist nur, dass es nicht zu weich ist.

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Skyr Brötchen

Skyr Brötchen

Gesamt
1140 kcal.

143 kcal./Brötchen

Zutaten

250g Skyr
1 Ei
Etwas Salz
250g Mehl
1 Päckchen Backpulver

Alle Zutaten zu einem Teig verkneten und in 8 gleich große Stücke teilen. Im Backofen bei 180 Grad Umluft etwa 25 Minuten backen lassen. Ein Brötchen hat etwa 143 kcal.

Man kann auch ein Brot daraus formen, dann die Backzeit etwas verlängern.

Schmecken am besten direkt aus dem Ofen.

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Rinderroulade

Rinderroulade

Gesamt
2450 kcal.

350 kcal./Roulade

Zutaten

7 Rouladen aus der Oberschale vom Rind (~1400g)
7 Scheiben Serrano Schinken (~100g)
140g Senf
7 eingemachte Gurken (~350g)
50g Margarine „Die Leichte“
2 Zwiebeln
~400ml Rinderbrühe

Die Rouladen trocken tupfen und von beiden Seiten ordentlich salzen und pfeffern. Dann mit etwa 20g Senf pro Roulade bestreichen und eine Scheibe Serranoschinken darauflegen. An ein Rouladen-Ende eine Gurke legen und einrollen.
Dann entweder mit Metallringen oder Zahnstochern festmachen.
Die Rouladen mit der Margarine und 2 geviertelten Zwiebeln im Bräter anbraten und wenn die Rouladen rundherum angebräunt sind mit 400ml Rinderbrühe übergießen. Wer mag, kann auch noch mehr Spreewaldgurken dazugeben, die geben auch nochmal ein bisschen Geschmack ab.
Bei 180 Grad Umluft etwa 1,5-2 Stunden im Ofen garen lassen. Etwa halbstündlich wenden, damit sie überall recht gleichmäßig gebräunt sind.
Dann zum Schluss nur raus aus den Ofen.

Um die Sauce zu verdicken (z.B. für Kartoffeln oder Spätzle), kann man den Sud entweder in eine Mehlschwitze (2EL Butter im Topf schmelzen lassen und mit 2EL Mehl anbräunen. Dann 200ml Milch 1,5% dazugeben und alles einrühren bis es fester wird und die gewünschte Menge Sud hinzugeben und reduzieren.) einrühren oder Saucenbinder dazugeben. Für die Sauce müssen die Kalorien dann aber natürlich dazugerechnet werden.

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Bowl a la Maxi King

Bowl a la Maxi King

Gesamt
350 kcal.

Zutaten​

160g Joghurt 1,5%
Flavdrops Haselnuss
100g High Protein Pudding Caramel
100g High Protein Pudding Schokolade
15g Haselnusskerne gehackt

Die gehackten Haselnusskerne in einer Pfanne rösten. Dann den Joghurt mit ein paar Tropfen Flavdrops vermischen und die beiden Puddings in eine Schüssel geben und die Haselnusskerne darüberstreuen.

Schmeckt sehr lecker und wirklich etwas wie MaxiKing. Man kann natürlich auch noch etwas Schokoraspeln extra darüber geben, die kcal. müssen dann dazu gerechnet werden.

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Gefüllte Eier

Gefüllte Eier

Gesamt
300 kcal.

Zutaten

3 Eier
50g Philadelphia so leicht
10g Senf mittelscharf

Die Eier hart kochen und abkühlen lassen. Die Schale abpellen, die Eier längs halbieren und das Eigelb herausnehmen. Dieses in einer Schüssel mit dem Frischkäse und dem Senf mit einer Gabel zermantschen und vermischen. Etwas Salz dazugeben.
Die Masse in einen Spritzbeutel (oder in einen Gefrierbeutel mit abgeschnittener Ecke) geben und in die Hohlräume spritzen (kann man natürlich auch mit einem Löffel portionieren).
Dann noch ein paar Kräuter drüber streuen und fertig ist ein leckerer Snack oder eine leckere Mahlzeit.