Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Lachs-Lasagne

Lachs-Lasagne

Gesamt
2200 kcal.

700g Iglu Rahmspinat
375g norwegisches Seelachsfilet
9 Lasagneplatten
50g Gratinkäse light

Sauce
30g Butter die Leichte
30g Mehl
300ml Milch 1,5%
2 Knoblauchzehen
150ml Wasser
1 EL Tomatenmark

Den Rahmspinat einfach in einem Topf auftauen lassen. Das Lachsfilet auch auftauen lassen und in kleine Stücke schneiden. Mit Salz und Limettensaft würzen und beiseite stellen.
Für die Sauce die Butter in einem Topf schmelzen, dann das Mehl einrühren und mit Milch ablöschen und einrühren. Sämig köcheln, zwei Knoblauchzehen reinpressen und noch etwas Wasser dazugeben und weiter köcheln. 1 EL Tomatenmark einrühren.

Wie folgt in eine Auflaufform schichten:
– Spinat
– Lasagneplatten
– Spinat, Sauce
– Lasagneplatten
– Lachsstücke, Sauce
– Lasagneplatten
– Spinat, Sauce
– Käse

Im Backofen bei 180 Grad etwa 30-40 Minuten backen lassen. Dann etwas abkühlen lassen, servieren und genießen.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Feta-Cheesecake mit Ofengemüse

Feta-Cheesecake auf Ofengemüse

Gesamt
980 kcal.

Zutaten

Boden
65g Tuc
20g Lätta Joghurt
15g Sesam

Cheesecake-Masse
1 Ei
150g Philadelphia Balance
50g Schafskäse light

Ofengemüse
150g Zucchini
50g Zwiebel
80g Möhre

Gemüse
25g Lauchzwiebel
50g Weintrauben
Petersilie

Den Backofen vorheizen und eine 16er-Springform mit Backpapier auslegen. Die Lätta schmelzen, die Tucs zerbröseln (Gefrierbeutel und Nudelholz) und den Sesam in einer Pfanne anrösten. Dann alles vermengen und den Teig fest in die Form drücken. Bei 200 Grad etwa 8-10 Minuten backen.
Für die Cheesecake-Masse den Feta, Frischkäse und das Ei miteinander pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Den Cracker Boden aus dem Backofen holen und diesen auf 175°C herunterstellen. Die Feta
Cheesecake Masse auf den Boden in die Form geben und für weitere 25 Minuten backen. Den fertigen Feta Cheesecake abkühlen lassen.
Parallel das Ofengemüse klein schneiden, mit Knoblauchsalz und weiter nach Bedarf würzen und so lange im Ofen lassen bis die gewünschte Bissfestigkeit erreicht ist (etwa 25 Minuten). Man kann das Ofengemüse auch zusammen mit dem Cheesecake im Ofen backen.
Die Petersilie grob hacken, Lauchzwiebeln in feine Ringe schneiden und die Trauben halbieren. Alles unter das gebackene Ofengemüse heben, auf und um den Feta-Cheesecake verteilen.
Man kann natürlich noch anderes Ofengemüse wie Paprika, Auberginen, Kichererbsen, Tomaten usw. nehmen.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Ruckzuck-Beerenkuchen

Ruckzuck-Beerenkuchen

Gesamt
1180 kcal.

Zutaten

1 Biskuit Tortenboden
200g Highproteinpudding Vanille
180g Erdbeeren
100g Heidelbeeren
70g Himbeeren

Zubereitung

Den fertigen Biskuitboden mit Proteinpudding bestreichen.

Die Erdbeeren halbieren und auf den Pudding geben. Die Himbeeren und Heidelbeeren in die Zwischenräume geben.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Big Mac Rolle

Rolle BigMac Art

Gesamt
430 kcal.

Zutaten

Teig
15g Mozzarella gerieben
1 Ei
1 Eiweiß
125g Quark

Sauce
½ Zwiebel
20g Senf
15g Heinz Ketchup weniger Zucker
20g Joghurt 1,5%

Belag
100g Rinderhackfleisch light
40g Gewürzgurke
Salat

Die Zutaten für den Teig vermengen, etwas salzen und auf die Hälfte eines mit Backpapier belegten Backbleches geben. Bei 180 Grad Umluft etwa 20 min. backen lassen. Nach Ende der Backzeit kurz auskühlen lassen.

Die Zwiebel klein schneiden und mit den restlichen Zutaten für die Sauce vermischen.

Das Hackfleisch würzen und braten.

Die Gewürzgurken und den Salat klein schneiden.

Die Teigrolle vorsichtig vom Backpapier lösen und mit der Sauce bestreichen. Dann die übrigen Zutaten darauf geben, einrollen und fertig ist die leckere Rolle nach BigMac Art.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Sushi Bowl

Sushi Bowl

Gesamt
500 kcal.

Zutaten

50g Sushi-Reis
Reisessig
100g Lachs
60g Avocado
50g Gemüsegurke
5g Sesam

TK Lachs auftauen lassen, mit Salz und Zitrone würzen und bei 180 Grad etwa 20 Minuten im Ofen backen (alternativ 10-15 Minuten im Airfryer) lassen bis er durch ist. Herausnehmen und abkühlen lassen.
Den Sushi-Reis nach Packungsanweisung kochen und etwas Reisessig hinzugeben.
Die Avocado zermatschen und mit Salz und Limettensaft würzen. Etwa Gemüsegurke klein schneiden.
Der Kreativität sind nun keine Grenzen gesetzt: Wie man mag hübsch in einer Schüsel anrichten.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Pizza Margherita

Pizza Margherita

Gesamt
655 kcal.

Teig
525 kcal.

Belag
130 kcal.

Zutaten

Teig
140g Dinkelmehl
4g Trockenhefe
4ml Olivenöl
60ml Wasser

Belag
120g gestückelte Tomaten Basilikum
1 TL Oregano
etwas Knoblaucgranulat
etwas Zwiebelgranulat
1 TL Sojasauce
Salz
30g geriebenen Käse
etwas Rucola

Alle Teigzutaten zu einem Teig verkneten und zugedeckt eine Stunde gehen lassen.
Den Teig dann am besten direkt auf Backpapier ausrollen. Die Tomatensauce würzen, auf den Teig geben und den Käse darüberstreuen.
Bei 180 Grad etwa 20-30 Minuten backen lassen. Man kann die Pizza gut mit einem Pizzaheber aus dem Backofen heben. Vor dem Servieren den Rucola drauflegen.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Datteln im Schinkenmantel

Datteln im Schinkenmantel

Gesamt
446 kcal.

19 kcal./Stück (bei 24 Stück)

Zutaten

24 Datteln (~120g)
6 Scheiben light Schinken (~72g)

Jede Scheibe Schinken in 4 Stücke schneiden und jeweils eine Dattel darin einwickeln. Dann auf ein mit Backpapier belegtes Backblech legen und bei 180 Grad so lange backen bis der Schinken schön knusprig ist (ca. 10-15 Minuten).
Man kann die Datteln im Schinkenmantel natürlich so snacken oder auch in Salat geben. 

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Zucchini-Röllchen

Zucchini-Röllchen

Gesamt
470 kcal.

Zutaten

1 Zucchini (so breit, dass man sie längs mit dem Sparschäler schneiden kann, ca. 200g)
240g Schafskäse light
1 Päckchen Salat fix Küchenkräuter

Die Zucchini längs mit einem Sparschäler in Scheiben schneiden und mit den Küchenkräutern (oder von euch gewählten Gewürzen) bestreuen. Wenn man eine Küchenmaschine hat, kann man die Zucchini natürlich auch damit längs recht dünn schneiden, dann kommt es auch nicht so auf die Dicke der Zucchini an.
Dann den Schafskäse in so viele Stücke schneiden, wie die Zucchini-Scheiben und jeweils ein Stück Schafskäse ans Ende einer Scheibe legen. Dann aufrollen und mit einem Spieß fixieren. So viele Röllchen, wie man möchte, auf einen Spieß spießen.
Auf dem Grill grillen oder im Backofen bei etwa 180 Grad bis zum gewünschten Bräunungsgrad backen.
Man kann die Spieße auch um Paprika, Zwiebel, Cocktailtomate oder Gemüse nach Wahl ergänzen. Dann muss man vll in einer Schale grillen, je nach dicke des Grillrostes.
Eine tolle Ergänzung zum Grillabend!

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Lasagne

Lasagne

Gesamt 2000 kcal.

333 kcal./Stück (6 Portionen)

Zutaten

Tomaten-Hackfleisch-Sauce
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
400g light Hackfleisch
500ml passierte Tomaten
50g Heinz Ketchup weniger Zucker

Beschamel
30g light Butter
30g Mehl
400ml Milch 1,5%
Zitronensaft
Muskatnuss

9 Lasagneblätter
60g light Raspelkäse
30g Parmesan

Für die Sauce die Zwiebel klein schneiden, den Knoblauch pressen und in einem Topf anbraten. Das Hackfleisch würzen und dazugeben und alles braten. Die passierten Tomaten und den Ketchup dazugeben und mit etwas Gemüsebrühengranulat, Basilikum, Oregano, Salz, Pfeffer und einer Prise Zucker würzen. Kurz köcheln lassen.

Parallel dazu für die Beschamelsauce Butter in einem kleinen Topf schmelzen und das Mehl einrühren. Dann die Milch dazugeben und ordentlich einrühren. Gut weiterrühren, salzen und pfeffern und etwas Zitronensaft und geriebene Muskatnuss dazugeben. Weiter rühren bis die Masse gut angedickt ist. Falls sie zu dickflüssig geworden ist, einfach noch etwas Milch nachgeben (kcal. anpassen).

In eine Auflaufform erst etwas von der Tomaten-Hackfleisch-Sauce geben, damit nichts anpappt. Dann 3 Lasagneplatten nebeneinander daraufgeben. Die nächste Schicht ist wieder Tomaten-Hackfleisch-Sauce, dann kommt eine Schicht Beschamel-Sauce. Das wiederholt man 2 Mal. Zum Schluss den Raspelkäse und den Parmesan darüberstreuen und bei 180 Grad Umluft etwa 30-40 Minuten backen lassen.

Die Lasagne kann man super vorbereiten, dafür einfach nicht in den Backofen geben und abgedeckt in den Kühlschrank stellen. Dann zieht die Lasagne sehr schön durch und schmeckt noch besser.

Veröffentlicht am Schreib einen Kommentar

Sommersalat mit Erdbeere

Sommersalat mit Erdbeeren, Walnüssen und Parmesan

Gesamt
410 kcal.

Zutaten

30g Babyspinat
120g Erdbeeren
30g Walnüsse
8g Zucker
15g Parmesan
15g Honig

Die Walnüsse in einer Pfanne anbraten, den Zucker dazugeben und leicht karamellisieren. Beiseite stellen.
Den Spinat waschen und in eine Form geben. Die Erdbeeren klein schneiden und unterheben.
Mit den karamellisierten Walnüssen und dem Parmesan toppen. Als Dressing Honig darüber geben.
Man kann anstelle von Parmesan auch gut Ricotta, Schafskäse oder Ziegenkäse nehmen.