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Gebackene Möhren mit Hirtenkäse

Gebackene Möhren mit Hirtenkäse

Gesamt 555 kcal.

Zutaten

900g Möhren (geschält)

Marinade:
1 EL Zitronensaft
2 EL Olivenöl
1 EL Honig
Salz, Pfeffer

Topping:
50g Hirtenkäse light
Petersilie
1 EL Honig

Die Möhren schälen und in Stifte schneiden. Die Zutaten für die Marinade vermischen und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Die Möhren in der Marinade wälzen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen.
Bei 180°C um die 30 Minuten backen lassen.
In eine Schale geben mit dem Hirtenkäse und der Petersilie bestreuen. Honig darüber geben und warm servieren.

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Matcha Tiramisu

Matcha Tiramisu

Gesamt 500 kcal.

250 kcal./Portion (bei 2)

Zutaten

2g Matchapulver
80ml Wasser
2 TL Zucker

80g Löffelbisquit
200g Proteinpudding Vanille

Matchapulver zum Bestäuben

Matchapulver und Zucker in einer Schüssel mischen und mit 80 Grad heißem Wasser (bei höheren Temperaturen wird Matcha bitter) aufgießen. Mit einem Matcha-Besen oder Schneebesen schaumig rühren.

Unten in eine kleine Auflaufform etwas Pudding streichen. Dann die Löffelbisquit im Matcha tränken und auf den Pudding geben.
Dann eine weitere Schicht Pudding daraufgeben und noch einmal getränkte Löffelbisquit. Den Puddingrest obenauf geben.
Im Kühlschrank einige Stunden (am besten über Nacht) ziehen lassen.
Vor dem Servieren etwas Matchapulver in ein feines Sieb geben und über das Tiramisu streuen.

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Hummus

Hummus

Gesamt 1020 kcal.

172kcal./100g

Zutaten

2-3 Knoblauchzehen
4-5 Stängel Petersilie
1 große Dose Kichererbsen (Abtropfgewicht 480g)
50ml Kichererbsenwasser
20ml Zitronensaft
25ml Olivenöl
20ml Sesamöl
5ml Kümmelöl
Salz, Pfeffer

Die Kichererbsen abtropfen lassen und das Wasser auffangen.

Zubereitung im Thermomix
Knoblauchzehen und die abgezupften Petersilienblätter in den Mixtopf geben und 3 Sekunden/Stufe 8 zerkleinern. Die übrigen Zutaten dazugeben und 30 Sekunden/Stufe 8 pürieren.
Alternativ zum Thermomix Knoblauchzehen pressen und Petersilie klein schneiden und dann alles in einen Topf geben und mit einem Pürierstab pürieren.

Zum Schluss den Hummus abschmecken, umfüllen, mit etwas Petersilie bestreuen.
Hält sich im Kühlschrank einige Tage.

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Gebackene Süßkartoffel

Gebackene Süßkartoffel mit Champignons und Avocado

Gesamt 560 kcal.

Zutaten

300g Süßkartoffel (geschält)
Einige Sprühstöße Sonnenblumenöl
Salz

Champignons
1/2 Zwiebel
150g Champignons
20g Honig
1 EL Balsamico
Knoblauchsalz, Pfeffer
Einige Sprühstöße Sonnenblumenöl

Topping
70g Avocado
Etwas Zitronensaft
Salz, Knoblauchgranulat
Kresse

Die Süßkartoffel schälen und halbieren. Mit der Schnittfläche nach unten auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit einigen Sprühstößen Öl besprühen. Dann etwas Salz darüber geben und bei 160 Grad Umluft je nach Dicke der Süßkartoffel 40-60 Minuten backen lassen.

In der Zwischenzeit die Zwiebel in Würfel schneiden und in einem Topf anbraten. Die Champignons schneiden und mit in den Topf geben, würzen und alles köcheln lassen.
Dann den Honig und den Balsamico dazugeben und alles weiterköcheln bis die Flüssigkeit reduziert ist.

Die Avocado mit einer Gabel zermanschen und mit Salz, Knoblauchgranulat und Zitrone abschmecken.

Wenn die Süßkartoffel fertig ist auf einem Teller drapieren, die Champignons obenauf geben und mit der Avocado toppen. Dann noch etwas Kresse dazugeben.

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Ofen Orzo

Ofen Orzo

Gesamt 1470 kcal.

Zutaten

280g Orzo
250g Hirtenkäse light
300g Cocktailtomaten
700ml Gemüsebrühe

Den Hirtenkäse in eine Auflaufform geben, und Oro hinzufügen.
Die Cocktailtomaten obenauf geben und die Gemüsebrühe in die Auflaufform füllen.
Bei 200 Grad Umluft etwa 30-40 Minuten im Ofen backen bis die Orzo durch sind.
Dann alles miteinander vermengen und es sich schmecken lassen.

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Quetsch-Kürbis

Quetsch-Kürbis mit Parmesan

Gesamt 440 kcal.

Zutaten

600g Hokkaidokürbis
40g Parmesan
15g Olivenöl
Salz, Pfeffer, Knoblauchgranulat

Kürbis in kleine Stücke schneiden und in Olivenöl, Salz, Knoblauchgranulat und Pfeffer marinieren.
Auf ein mit Backppier belegtes Backblech geben und bei 220 Grad ca 20 Minuten im Ofen backen lassen.

Ein kleines Stück Backpapier um ein Glas kleben und die einzelnen Kürbisstücke damit direkt auf das mit Backpapier belegtes Backblech (in diesem Schritt zwei Bleche) platt drücken.

Alles mit Parmesan bestreuen und nochmals 10-15 Minuten im Ofen überbacken.

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Linsen-Lasagne

Linsen-Lasagne

Gesamt
2550 kcal.

425 kcal./Stück (bei 6)

Zutaten

1 Zwiebel
1 Möhre
100 g Staudensellerie
1 Knoblauchzehe
20g Olivenöl
3 Dosen gehackte Tomaten
30g Tomatenmark
150 g Wasser
100 g Rotwein
Gemüsebrühepulver, Zucker, Salz, Pfeffer, Oregano
130 g rote Linsen
12 Lasagneplatten
200g Crème leicht
150g Feta light

Zwiebel, Möhre und Sellerie ganz klein hacken und mit dem Oliveöl anbraten.
Tomaten, Tomatenmark, Wasser, Rotwein sowie die Gewürze hinzugeben und etwa 10-15 Minuten unter Rühren köcheln lassen.
Die Linsen dazugeben und auch etwa 5 Minuten mitköcheln.

Etwas Linsen-Tomaten-Sauce auf dem Boden der vorbereiteten Auflaufform verstreichen und die ersten 3 Lasagneplatten drauflegen. Das ganze wiederholen bis die Sauce und die Platten aufgebraucht sind.

Crème leicht auf der obersten Schicht verstreichen und mit dem zerkrümelten Feta bestreuen.

Linsen-Lasagne bei 180 Grad Umluft etwa 30-40 Minuten backen.

Die Sauce ist sehr flüssig, das ändert sich allerdings, wenn die Lasagne gebacken wird.

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Rote Bete Carpaccio

Rote Bete Carpaccio

Gesamt
420 kcal.

Zutaten

1 frische rote Bete (geschält 250g)
15g Babyspinat
20g Schafskäse light
15g Walnüsse
5g Zucker

Dressing
1 TL Olivenöl
1 TL Kürbiskernöl
15g Honig

Die rote Bete schälen (am besten direkt Handschuhe anziehen, sonst färbts sehr ab) und in dünne Scheiben schneiden oder hobeln. Auf einem Teller anrichten. Darauf den Babyspinat geben und Schafskäse darüber bröckeln.
Walnüsse in einer Pfanne anrösten, den Zucker dazugeben und karamellisieren. Ebenfalls auf den Teller geben.
Die Zutaten für das Dressing zusammenrühren und über den Teller geben.

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Kohlrabi-Carpaccio

Kohlrabi-Carpaccio

Gesamt
325 kcal.

Zutaten

130g Kohlrabi (fertig geschält)
30g Salat-Mix
10g Parmesan
30g Studentenfutter
10g Walnussöl

Den Kohlrabi schälen und in sehr dünne Scheiben schneiden.
Salat auf einen Teller anrichten und die Kohlrabi-Scheiben darauf geben.
Das Studentenfutter in der Pfanne anrösten und darauf geben. Mit Parmesan bestreuen und das Walnussöl darüber geben.